De närmaste 3 veckorna ser ut så här:

Dag 1: 5x200 meter 5 minuter vila mellan varje + styrka fram- och baksida lår

Dag 2: Vila/Promenad

Dag 3: Distans 4-6 km

Dag 4: Vila

Dag 5: Intervall 4-5x500 meter 3 minuter mellan varje

Dag 6: Distans 4-6 km

Dag 7: Vila

Efter 3 veckor gäller 3 dagars vila, den 4e dagen testar jag hur snabbt jag springer 2 km. Och sen börjar ett nytt 3 veckors-schema.

Chefens pekfingrar:

1. Vila är superviktigt! Promenade är dock helt ok.

2. Uppvärmning är en förutsättning för att kroppen ska hålla!

3. Stretching, viktigt!

4. Ingen skräpmat!